12 fantastici esercizi per migliorare la potenza

Esistono numerosi rimedi che aumentano la potenza, la cui efficacia varia. Ma perché ricorrere a misure estreme e ingoiare immediatamente "sostanze chimiche" quando si può ricorrere a rimedi popolari efficaci? Lo sport non è solo un modo per migliorare efficacemente la potenza, ma anche per migliorare la salute generale. L'importante è sapere quali esercizi eseguire aiutare.

Diamo un'occhiata ai migliori esercizi fisici per aumentare la potenza negli uomini che possono essere eseguiti a casa.

Esercizi con il muscolo PC a casa

Questo allenamento prevede l'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli sessuali. L'allenamento del muscolo PC non solo promuove la potenza, il tono dei muscoli pelvici e riproduttivi, ma rafforza anche la prostata. Gli esercizi suggeriti vengono svolti regolarmente:

• Stimolare il rilascio di ormoni maschili nel sangue;
• Eliminare l'eiaculazione precoce;
• Migliora significativamente le piacevoli sensazioni durante l'orgasmo.
• Migliora la qualità e la motilità dello sperma, aumentando così la probabilità di un concepimento riuscito.
• Arricchire gli organi pelvici con l'ossigeno;
• Sviluppare l'immunità alle infezioni del tratto urinario.
• Proteggere dall'impotenza e da altre anomalie del sistema genito-urinario;
• Sono un’ottima prevenzione contro il cancro alla prostata e al bacino.

Per allenare e rafforzare la maggior parte dei muscoli del PC, è necessario iniziare con gli esercizi più semplici e aumentare gradualmente il carico. Nei primi due o tre giorni è sufficiente interrompere per qualche secondo il flusso di urina ogni volta che si urina tendendo i muscoli interessati. In questo caso è consigliabile non sforzare i muscoli delle cosce, dei glutei e dell'addome, anche se all'inizio può risultare difficile. Le contrazioni e la tensione muscolare si verificano tre o quattro volte ogni volta che vai in bagno. Quindi puoi procedere alla formazione completa.

• Riscaldati sdraiato, in piedi o seduto. Contrai e rilassa il muscolo PC mentre conti da 1 a 60. Ogni azione dura 1 secondo. Ciò significa che una serie di 60 contrazioni muscolari dura esattamente un minuto. Lasciamo poi riposare per 20 secondi. Tre set da 60 maniglie. Fai una pausa di 20 secondi tra le serie.
• Lampeggia. Da eseguire sdraiati, in piedi o seduti. Inspira attraverso il naso, espira bruscamente attraverso la bocca, trattieni il respiro e tendi il muscolo PC insieme ai muscoli facciali. Rimani in questo stato per dieci secondi, poi rilassati per dieci secondi, inspira e ripeti l'esercizio dall'inizio, eseguendo tre serie da dieci ripetizioni ciascuna. Riposati per un minuto tra le serie.
• L'esercizio di sollevamento può essere eseguito sdraiato, in piedi o seduto. Devi contare da 1 a 8. Su un muscolo PC, devi tendere leggermente questa posizione e mantenerla per cinque secondi finché non conti "due" - stringi un po' più forte e mantieni la posizione per altri cinque secondi finché non conti "tre" ancora più forte e mantieni la posizione. Contare "otto". Il muscolo PC dovrebbe essere teso il più possibile. Mantenerlo in questo stato per 10 secondi, iniziare a muovere l'ascensore verso il basso, sette - rilassare leggermente il muscolo e tenerlo premuto per cinque Premere per secondi, sei - un po' di più per rilassare la tensione nel muscolo e mantenere la posizione per cinque secondi e così via fino all'"uno" quando il muscolo è completamente rilassato. Respirare con calma e senza indugio. Due serie da cinque ripetizioni. Fare un minuto o due di pausa tra le serie.
• Le scale vengono eseguite stando in piedi, sdraiati o seduti. La tecnica è la stessa dell'esercizio "lifting", ma non è necessario restare a terra per cinque secondi, così come non è necessario mantenere il muscolo in uno stato di massima tensione per 10 secondi. Calmati e respira senza ritardo Ripeti l'esercizio dieci volte di seguito senza sosta.

Esercizi di Kegel per aumentare la potenza e migliorare la salute della prostata

Oltre all'attività fisica, che dovrebbe durare almeno 30 minuti al giorno, vale la pena trovare il tempo per gli esercizi intimi di Kegel, che ti permetteranno di prolungare i rapporti sessuali e controllare l'eiaculazione. I muscoli di Kegel si trovano attorno all'osso pubico e alla prostata. Puoi sentirli quando cerchi di fermare il flusso di urina durante la minzione.

Questi sono i muscoli responsabili del movimento del pene durante l'erezione. Il modo più semplice per allenare i muscoli di Kegel è tenderli e rilassarli consapevolmente. I primi effetti di un regolare esercizio quotidiano dovrebbero essere visibili entro tre settimane.

La prostatite è una delle cause più comuni di disfunzione erettile e persino di impotenza sessuale. Pertanto, è molto importante trattarlo con farmaci e terapia fisica. Gli esercizi di Kegel sono più adatti a questo scopo e dovrebbero essere eseguiti come segue:

• Tensione e rilassamento alternati dei muscoli pelvici, per questo è necessario, per così dire, tirare i glutei nel bacino (eseguire l'esercizio più volte, aumentando gradualmente il carico);
• Interrompere con la forza lo stimolo a urinare fino a 6 volte (il pene deve essere quanto più teso e rilassato possibile);
• Tendere i muscoli pelvici e ritardare questo stato per alcuni secondi, seguito da rilassamento (la durata dei ritardi deve essere aumentata gradualmente).

Tutti questi esercizi possono essere eseguiti sdraiati, seduti o in piedi, a seconda delle preferenze.

Ruota il pneumatico

Girare con un cerchio è uno degli esercizi più comuni che conosciamo a scuola. Anche se a scuola abbiamo eseguito l’esercizio con il cerchio più di una volta, molti non sanno nemmeno come eseguirlo correttamente. Affinché le rotazioni del cerchio contribuiscano a migliorare la potenza, è necessario eseguire l'esercizio correttamente. Ma l’esercizio di potenza in sé non è diverso dalla versione classica.

• Scegli un cerchio che arrivi al petto o alla vita quando sei sdraiato su un fianco.
• Entra nel cerchio.
• Muovi le mani verso i bordi del telaio.
• Fai girare il cerchio. Se sei destrimano, ruota saldamente il cerchio in senso antiorario. Se sei mancino, giralo in senso orario.
• Continua a ruotare il pneumatico. Continua a muovere la vita con un movimento circolare, rilasciando e mirando a far sì che il cerchio si avvolga attorno alla vita.

Da una posizione seduta, muovi i glutei sul pavimento

Molte persone pensano che sia impossibile eseguire questo esercizio, ma se segui correttamente tutti i passaggi secondo le istruzioni, non solo sarà facile da eseguire, ma anche efficace.

• Sedersi sul pavimento. Nel punto posteriore, estendi le gambe in avanti.
• Le braccia possono essere estese o piegate ai gomiti, a seconda di quale sia più comodo.
• E in questa posizione proviamo a spostare i glutei in avanti di almeno 2 metri e altrettanto indietro.
• Riorganizza i glutei alternativamente, fai un passo avanti e indietro. Cerca di andare il più lontano possibile ogni volta.
• A prima vista sembra impossibile, ma migliora molto bene la salute degli uomini. Questo è un metodo provato e testato.

Sollevamento delle gambe, betulla

Tutti conoscono l'esercizio "Betulla". Molte persone credono che da sdraiati basti alzare le gambe, ma l'esercizio richiede preparazione. La betulla non solo aiuta con problemi di potenza, ma ha anche un effetto positivo sulla condizione della colonna vertebrale. Se soffri di mal di schiena, l'esercizio ha un ulteriore effetto positivo: l'importante è eseguire l'esercizio correttamente, osservando tutte le regole e i requisiti.

L'essenza della betulla è:

• Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe verso l'alto, sostenendo la vita con le mani e appoggiandole su gomiti e spalle.
• Tieni le gambe dritte per 15-20 secondi e poi abbassale. Ripeti il procedimento per 3 minuti.
• Il collo dovrebbe essere rilassato.
• Per gli utenti esperti, è possibile rendere il compito più difficile assumendo la posizione corretta e iniziando ad allargare e ruotare le gambe lateralmente.

Posizione del loto per aumentare la potenza negli uomini

Padmasana o posizione del loto è una postura seduta per la meditazione e il relax nello yoga. Padma significa "loto" e molti insegnamenti yoga fanno riferimento a questo simbolo di buon auspicio.

In Padmasana, incroci le gambe e metti i piedi sulle pieghe delle cosce, che ricordano i petali piegati di un fiore di loto. Sebbene il concetto di Padmasana sembri semplice, la posa è considerata avanzata. Raggiungere Padmasana non ti rende uno yogi migliore o una persona più spirituale, ma offre alcuni benefici a coloro che trovano conforto in questa posa.

L'anatomia dell'anca o del ginocchio potrebbe impedirti di trovare Padmasana. Tuttavia, a volte esercizi di riscaldamento adeguati possono preparare il corpo allungando caviglie, ginocchia, fianchi e osso sacro. Puoi preparare il tuo corpo per Padmasana praticando le seguenti asana:

• Virasana (posizione dell'eroe). Siediti in ginocchio e siediti sui talloni con la colonna vertebrale dritta. Posiziona i piedi all'esterno delle cosce, con le dita rivolte all'indietro e le caviglie parallele agli stinchi, finché il sedile non appoggia sul tappetino. Premi le ossa del sedere sul tappetino e mantieni i talloni a contatto con le cosce. Se le ossa del sedere non toccano il pavimento, puoi utilizzare un asciugamano o un blocco come supporto.
• Le ginocchia potrebbero allontanarsi leggermente. Continua nella posa infilando il mento nel petto per allungare la parte posteriore della colonna vertebrale o sdraiandoti sulla schiena per allungare la parte anteriore del corpo e lo psoas. Per sdraiarti sulla schiena, afferra il tallone destro con la mano destra e poi il tallone sinistro con la mano sinistra.
• Poi i gomiti trovano il tappetino, poi le spalle e la parte posteriore della testa. Estendi le braccia sopra la testa, raggiungendo i gomiti opposti. Mantieni la posa per 5-10 respiri, lavorando fino a 20 respiri. Esci lentamente da questa posa.
• Siediti in Dandasana (posizione del bastone). Piega il ginocchio destro e posiziona la tibia su un supporto con il piede destro nell'incavo del gomito sinistro e il ginocchio destro nell'incavo del gomito destro. Metti le mani sotto gli stinchi e mantieni questa posizione per allungare l'anca, la caviglia e l'osso sacro.
• Cerca di evitare di curvare le spalle e la schiena. Ripeti dall'altra parte. Quindi ricomincia dal lato destro e porta la caviglia fino alla piega della coscia sinistra. Lascia che la pianta del piede destro punti verso il cielo. I fianchi dovrebbero aprirsi e il ginocchio dovrebbe rilassarsi sotto l'anca. Una volta ottenuto questo risultato, ripetere l’esercizio con l’altra gamba.

Forbici per esercizi, bicicletta

Tutti conoscono l'esercizio "bicicletta" fin dall'infanzia, che si esegue sdraiati a terra. Tuttavia, se si esegue la bicicletta in modo errato, non sarà possibile ottenere l'effetto desiderato. Per prima cosa bisogna tenere sempre la schiena dritta. dovrebbe essere teso Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito in diversi approcci.

1. Sdraiati sulla schiena, mani dietro la testa, ginocchia piegate. Fai dodici respiri rapidi ed espira attraverso lo stomaco. Quindi muovi il bacino a sinistra e a destra come se stessi massaggiando il coccige.
2. Stare sul pavimento con le ginocchia sollevate.
3. Stare con le ginocchia piegate e tese e rilassare i glutei con il massimo sforzo.
4. Inoltre, con le gambe piegate, solleva i talloni dal pavimento uno alla volta. In questo caso, le calze dovrebbero rimanere immobili. Esegui l'esercizio alla massima velocità.
5. Sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi sul pavimento e piega le ginocchia. Alza e abbassa il bacino.
6. Sdraiati sulla schiena, tendete e rilassate i muscoli tra lo scroto e i glutei, la cosiddetta "potenza muscolare". Fatelo con il massimo sforzo. L'esercizio è simile all'arresto della minzione.

Plank con squat

Il plank è un esercizio impegnativo che aiuta a far lavorare tutti i gruppi muscolari. Tuttavia, puoi ottenere l’effetto desiderato di aumento della potenza se aggiungi alcuni elementi all’esercizio classico.

• Assumi la posizione dopo la fasciatura: smetti di sdraiarti sulle mani. Braccia tese o leggermente piegate ai gomiti, palmi delle mani sul pavimento. Le gambe tese all'indietro.
• Ora iniziamo a tirare il ginocchio di una gamba verso lo stomaco, tirandolo indietro e poi il ginocchio dell'altra gamba.
• Esegui 3 approcci di questo tipo con pause 10 volte. Questo conta come 2 trazioni al ginocchio su ciascuna gamba.
• Puoi aumentare gradualmente il ritmo.

Un buon esercizio per accelerare la circolazione sanguigna nei muscoli dell'inguine e del bacino.

Questa tonificazione delle gambe e delle ginocchia non è solo il risultato di una serie di esercizi fisici per la potenza e l'erezione. Questo accade ancora nel riscaldamento del cross fitness e delle arti marziali.

Corri sul posto con le ginocchia sollevate

Correre è un esercizio efficace. Ma non sempre c’è una reale opportunità di correre regolarmente. A volte è difficile fare esercizio regolarmente a causa degli impegni, a volte le condizioni meteorologiche semplicemente non consentono di uscire di casa. Certo, puoi andare in palestra o comprare un tapis roulant. Ma perché spendere soldi quando puoi fare tutto da solo? Inoltre, puoi correre sul posto, a casa o anche in ufficio in qualsiasi condizione.

• In piedi, schiena dritta, braccia abbassate.
• Cammina attivamente sul posto, solleva le ginocchia e raggiungi il petto.

Inizia con trenta esercizi per gamba e procedi fino a cinquanta.

Mentre sei in piedi, premi le ginocchia contro il corpo

Premere le ginocchia contro il corpo è un esercizio che aumenta la flessibilità e influenza le condizioni dei muscoli nell'area desiderata.

• Il punto è che stando in piedi, alziamo alternativamente le ginocchia all'altezza delle spalle con gambe diverse.
• Alza il ginocchio destro verso la spalla destra, il ginocchio sinistro verso la spalla sinistra.
• Alcuni trovano comodo fare tutto questo saltando e avanzando un po’, mentre altri trovano comodo stare fermi e saltare.
• Tieni la schiena dritta. La cosa principale è alzare il ginocchio il più in alto possibile.
• Puoi eseguire alternativamente 3-4 serie da 10 sollevamenti di entrambe le gambe con pause.

Esercizio fisico "Barca" per migliorare la potenza

1. Mentre sei seduto, piega le ginocchia, allargale in direzioni diverse e gira i piedi l'uno verso l'altro.
2. Durante la connessione, spostare i supporti il più vicino possibile all'inguine. I palmi tengono i piedi.
3. La schiena dovrebbe essere dritta, non ristretta, diretta in avanti, non verso il basso. Non è difficile per gli yogi assumere una posizione del genere.
4. Ora proviamo ad abbassare i gomiti fino ai piedi in modo che le ginocchia tocchino il pavimento.
5. Mantieni la pressione per qualche secondo, tenendo le ginocchia a terra, poi rilassati.
6. Questa pratica orientale può essere fatta risalire agli esercizi di potenza cinesi, praticati anche dai monaci tibetani.
7. Scegli un livello in cui vi sia tensione media e assenza di dolore e aumenta gradualmente il carico. Senza fanatismo. Tutto ciò allunga i muscoli dell’inguine e migliora il flusso sanguigno al bacino.

L’esercizio cardio può essere utile?

L’allenamento cardio può essere utile perché aumenta la resistenza, che può influenzare indirettamente la qualità della potenza.

In ciascun complesso di allenamento, il numero di ripetizioni di un approccio inizia da 10 e aumenta gradualmente fino a 25. Si consiglia di combinare allenamento della forza, ginnastica e allenamento cardio, senza dimenticare i benefici degli esercizi mattutini. Questa è una buona opportunità per eliminare la congestione della prostata, normalizzare la concentrazione dell'ormone testosterone e garantire un sesso a tutti gli effetti. Se si è verificato un problema di salute di questo tipo, è consigliabile iniziare già ieri gli esercizi di potenza a casa; un ritardo è irto di gravi complicazioni per la salute degli uomini.

In quali situazioni l'esercizio fisico può aiutare?

Gli esercizi elencati per aumentare la potenza negli uomini risolvono le difficoltà in modo naturale. In primo luogo l’intero corpo viene guarito, in secondo luogo i muscoli vengono allenati e la circolazione sanguigna migliora, anche nel tessuto erettile. Migliorare l’afflusso di sangue alla zona pelvica e ai genitali è la base di qualsiasi terapia.

In situazioni di completa impotenza, questi esercizi non hanno alcun effetto.

Esegui tutti gli esercizi regolarmente, preferibilmente ogni giorno, in modo da non ridurre l'effetto ottenuto.

Durante le primissime sessioni di allenamento, il numero di ripetizioni di ogni movimento dovrebbe essere minimo per evitare di sovraccaricare i muscoli non allenati e prevenire la formazione di microfibre muscolari. Man mano che le abilità si sviluppano, il numero di ripetizioni dovrebbe essere aumentato in modo che il tempo per eseguire ciascun esercizio sia di 3-5 minuti.

Gli uomini con patologie croniche dovrebbero consultare un medico prima di iniziare l'esercizio. È necessaria molta cautela dopo gli interventi, soprattutto nella cavità addominale.

In quale altro modo normalizzare il flusso sanguigno al bacino?

La potenza è uno stato in cui il sangue scorre al bacino e i vasi necessari sono pieni di ossigeno. Da un punto di vista medico, tutto è semplice, ma rimane la domanda su come ottenere un tale effetto. Esistono numerose regole universali che aiuteranno a ottenere il risultato desiderato e quindi ad aumentare la potenza. Regole da seguire per aumentare la potenza:

1. Scegli una scala, senza ascensore, nemmeno fino al 5° o 6° piano. Salire regolarmente le scale allenerà le gambe e la zona pelvica. I muscoli vengono allungati e riscaldati e la circolazione sanguigna nella zona pelvica si normalizza.
2. Vado a lavorare a piedi. I medici dicono che dovresti fare almeno 10. 000 passi al giorno, ed è vero. Tuttavia, non sempre c'è abbastanza tempo per le passeggiate. Puoi unire affari e piacere evitando i trasporti personali o pubblici e andando al lavoro a piedi. Inoltre, ti aiuterà a risparmiare un po’ di soldi.
3. Fare esercizio la mattina dovrebbe diventare un’abitudine. Trascorri 10 minuti facendo un esercizio quotidiano per rimanere vigile e attivo durante il giorno.

Le abitudini alimentari del nostro tempo hanno un impatto negativo sull'attività sessuale maschile: fast food, ricco di grassi e carboidrati semplici, ma povero di vitamine e minerali. Si stima che fino al 57% dei casi di disfunzione erettile negli uomini di età superiore ai 50 anni siano causati da alterazioni aterosclerotiche negli organi riproduttivi causate da una dieta ricca di grassi animali.

Una dieta di potenza dovrebbe contenere grassi sani, nonché alimenti ricchi di zinco, selenio, vitamina E e vitamina B6. Per migliorare l’erezione a casa, la tua dieta quotidiana dovrebbe consistere in cibi sani che aumentano la libido.

Puoi includere esercizi fisici per aumentare la potenza e tonificare il tuo corpo nei tuoi esercizi quotidiani o eseguirli separatamente. In questi casi lo yoga è anche un aiuto importante per ripristinare la forza intima "per la vita"; questo è un progresso efficace ed efficiente.